Néhány alapdolog, amire érdemes ügyelni:
1. Helyes táplálkozás
Gyakorlatilag nincs rá mód, hogy "leedzzük" a pocsék étkezést.
Egyszerűen kalória deficitet kell kialakítanod úgy, hogy elég fehérjét és
esszenciális zsírokat viszel be
(mindkettőhöz nagy segítség lehet egy bizonyos mennyiség táplálékkiegészítő formában való bevitele -- a szerk.)
Ezt nem lehet megkerülni!
2. Lásd az előző pontot
Igen! A táplálkozás tényleg ennyire fontos.
A folyadékbevitel: 2-2.5 liter naponta, lehetőleg minél több tiszta vizet választva.
A vese nagyon sok energiát fogyaszt. Nyugalomban a vázizomzat 10xesét. (folyadékbevitel fontossága!!!
A cukorbevitel fedezésére minimális mennyiségek elegendőek: 1g/ttkg/nap (kb 10 kockacukornyi naponta!!!)
A legkönnyebben elérhető energiaforrás....
Vannak szervek, melyek "cukorfüggőek", tehát a cukor megvonása tüneteket okoz. Pl. agy, vörösvértestek,
ezért a szénhidrátmentes diéta nem javasolt.
Nem az számít, milyen a szénhidrátforrás minősége, hanem mekkora a dózis, vagyis adag, illetve mivel fogyasztjuk:
Ha a cukorral keverve eszünk fehérjét, rostot és zsírt, akár porcukrot is tehetünk hozzá.
A zsírok a szénhidrátok "tüzében" égnek el könnyű mozgás esetén, tehát cukor nélkül nehezebben használódnak fel.
(teljes cukormentesség nem javasolt, hoszú távon (több hét) hátrányos is.)
A legnagyobb befolyással az anyagcserére a fehérjék vannak, ezért ügyeljünk a minőségi fehérjebevitelre.
A túlságosan szigorú diéták nem működnek hosszú távon.
A szénhidrát a leghatékonyabb energiaforrás sportolás esetén, mivel a legkevesebb oxigénre van szüksége a felhasználáshoz,
ellenben fehérje vagy zsír több o2t igényel.
A kalóriaszámolásos diéták (1 tojás 70 kcal, 1 zsemle 150kcal) nem vezetnek hosszútávú sikerhez,
nehezen kivitelezhetőek és mivel egy idö után mindig visszatérünk a régi szokáshoz, visszahízzuk az eredeti súlyt.
Aki rendszeresen fogyókúrázik, az biztosan meghízik, ugyanis a legbiztosabb út a túlsúly felé
a diétázás.
A zsírégető kapszulák és teák hatása minimális a zsír energiatároló képességéhez képest (1 tea=-80kal-),
arról nem is beszélve, hogy ez a hatás a bevitt plusz kalóriákkal teljesen kiegyenlítődik.
A különböző masszázs, hasizomgép, hasizomrezegtető általi fogyást reklámozó gépek legtöbbször marketinges célzattal készülnek, vagyis
a hatásuk minimális a megfelelő kardiogén és súlyzós edzésekhez képest, és diéta nélkül teljesen hatástalanok.
A "halálos fehér hármasra" érdemes figyelni: liszt, porcukor, só
Ha tehetjük, minél kevesebb csomagolt élelmiszert fogyasszunk, nem lehet tudni, mit tesznek bele.
A zsír masszivitására egy példa: 100 km futás = 1 kg zsírban fogyás.
A cukrok nagyon magas százaláka színezett, tartósított.
A felesleges kalóriák tömkelege a menniységből fakad, amit a bevitt folyadék mennyiségének növelésével,
kisebb tányéron való tálalással, illetve az étkezés utáni türelemmel
(jóllakottságérzet csúszása 20 perccel) minimalizálhatunk. A túl nagy adagok emellett csökkentik a vitamin és ásványisó felszívódást,
mivel az emésztőrendszerben a nagy térfogat hatására nem tudnak hatékonyan felszívódni a mikrotápanyagok.
A tárolt cukor a szervezetben mindent figyelembe véve (80kg tetsuly) akár 10 kg vizet is tárolhat(!), 1g kb 2mlt,
amit a villámdiéták legtöbbször lefogyasztanak rólunk: (vér, máj, izomrendszer, emésztőrendszer glükóztartalma.)
Igazából zsírveszteség nem történik, kb egy hét után indul meg az igazi zsírbontás.
A léböjtkúrák hasonlóak, alig eszünk valamit és szépen lassan lefogyunk, de nagyon nehéz a leadott súlyt megtartani.
Cím:
Budapest, 1013, Pauler u. 5 II//6
Tel:
0036/30-6886089
